„AROHA“  / Herz-Kreislauftraining

H. Burba

Es ist ein unkomplizierter Gesundheitskurs im ¾ Takt von den gesetzlichen Krankenkassen als Prävention anerkannt. Festigt Gesäß, Oberschenkel, Bauch und führt zu innerer Ausgeglichenheit. Ständiger Wechsel von Spannung und Entspannung setzt die verborgenen Energien frei, bereitet der Seele ein Wohlbefinden. Geeignet für übergewichtige Personen, Sportanfänger und Wiedereinsteiger, leistungsschwächere Personen, Personen mit leichten Gelenk- und Rückenbeschwerden.

Mo, 18.35-19.35 im Fitnessraum von Z88, Sven-Hedin-Straße 85

Fit im Rücken mit Trivital

B. Noack

Trivital ist ein vielseitiges und gesundheitsförderndes Fitness- und Wirbelsäulenprogramm. Die ausgewogene und speziell abgestimmte Kombination aus den drei Komponenten: Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit lassen sowohl Neueinsteiger/innen wie schon länger Sporttreibende ausgeglichen den Alltag bewältigen. Ein regelmäßiges Trivital-Training verbrennt überflüssige Fettdepots, erhält die Gesundheit und Fitness, beugt Osteoporose und Herz- / Kreislauferkrankungen vor. Es werden bei diesem Sportangebot die Gelenke mobilisiert, Sehnen, Bänder und Muskeln gekräftigt und gedehnt. Mit beschwingter Musik und verschiedenartigen Handgeräten wird das Trivital- Training abwechslungsreich gestaltet. Eine erholsame Entspannung rundet stets die Trainingseinheit ab.

Mi, 8.30-10.00 im Fitnessraum von Z88, Sven-Hedin-Straße 85

Bauch-Beine-Po                                                    

Dr. M. Shahkarami

Tolle Beine, knackiger Po, flacher Bauch – Wer wünscht sich das nicht! Mit diesem Kurs gehen Sie in die richtige Richtung. Begonnen wird mit einem „Warm up“ und der Mobilisation der Gelenke: Die Köpertemperatur und Herzfrequenz werden erhöht und so die Muskulatur auf die anschließenden Übungen gut vorbereitet. Nachdem Sie Bauch, Beine und Po dann bei flotter Musik ordentlich gefordert haben, folgt der „Cool down“ mit anschließendem Dehnprogramm. Der Kurs verspricht intensives, abwechslungsreiches Training.

Mi, 10.30-11.30, im Fitnessraum von Z88, Sven-Hedin-Straße 85

Fitness- / Skigymnastik

M. Pospiech

Fitness-/Skigymnastik ist gekennzeichnet durch koordinativ anspruchsvolle Bewegungsabfolgen wie Laufen, Hüpfen, Gehen oder Springen einerseits und gymnastische Übungen (Stretching) sowie gezielte Bauch- und Rückenschule andererseits. Der dabei vorhandene Spaß soll aber nicht über die körperlich hohe Anstrengung hinwegtäuschen, denn das ist es! Alle Übungen folgen dem Prinzip „Anspannung - Entspannung“. Die Motivationsfaktoren sind rhythmische Musik und die insgesamt gute Stimmung unter den Teilnehmern! Hier wird niemand kritisiert, aber jeder stimuliert; Korrekturhinweise sind allgemein; nicht persönlich; jeder bemüht sich wie er kann!

Di,  18.00 – 19.00 und 19.00-20.00, in der Pestalozzi Schulhalle, Hartmannsweilerweg 47

Funktionsgymnastik

H. Burba

Egal ob „Bewegungsmuffel“ oder Sportler, in diesem Kurs schulen Sie durch Beweglichkeits- und Koordinationsübungen Ihr Gleichgewicht. Gezielte Bewegungsabläufe fördern die Durchblutung Ihrer Haut, Muskel und dem Bindegewebe. Nach dem Training fühlen Sie sich ausgeglichen, vital und sicher mit dem eigenen Körperschwerpunkt.

Di, 19.05-20.05, im Fitnessraum von Z88, Sven-Hedin-Straße 85

Progressive Muskelrelaxation

B. Maaß

Nach dem Aufwärmen werden die wichtigsten Muskelgruppen gedehnt – anschließend werden sie gezielt entspannt. Sie lernen, dass durch verschiedene Entspannungstechniken wie „Progressive Muskelrelaxation (PMR)“, Autogenes Training, Körperreise und auch Wahrnehmungsübungen der Körper in einen Ruhezustand geleitet wird, der zu mehr Wohlbefinden beiträgt. Die Zielstellung besteht darin, Stressbewältigungsstrategien zu entwickeln, die einer ganzheitlichen Gesundheit dienen.

PMR ist ein Entspannungsverfahren, das an der Willkürmuskulatur ansetzt. Relaxation steht für Entspannung – progressive bedeutet, dass der Entspannungszustand Schritt für Schritt aufgebaut wird. Durch die Entspannung der Willkürmuskulatur werden ein tief greifendes körperliches Ruhegefühl und dadurch eine mentale Gelassenheit erreicht. Die Übenden konzentrieren sich auf den Kontrast der Anspannungs- und Entspannungsempfindungen.

Damit hat die innere Wahrnehmung stärkere Reize, um die Aufmerksamkeit zu binden und die Alltagsgedanken hinter sich zu lassen. Nach der muskulären Anspannung folgen die körperliche und hiermit einhergehend auch die mentale Entspannung.

Fr, 11.00-12.00, im Fitnessraum von Z88, Sven-Hedin-Straße 85

Das Fitness Training für Golfspieler und auch für Nichtgolfer

A. Winn

Durch ein regelmäßiges golfspezifisches Training soll dieser Kurs Ihnen auch im Winter ermöglichen, sich fit zu halten. Gleichzeitig schützt es auch präventiv vor möglichen Verletzungen. Erhalt und Aufbau Ihrer Fitness durch Übungseinheiten zur Verbesserung der Beweglichkeit - durch Stretching-, der Grundfitness, durch leichte Herz-/Kreislaufanregung; Muskelaufbau und Erhalt, spezielle Übungen zur Verbesserung von Stabilität und Balance; Atemtechniken zur Verbesserung der Konzentration und Entspannung und Sie erlernen ein Aufwärmprogramm (warm up), das Sie vor jedem Training (nicht nur im Winter) selbständig durchführen können.

Do, 11.45-12.45, im Fitnessraum von Z88, Sven-Hedin-Straße 85

Fit ins Alter 50+

I. Kraft

Die Schwerpunkte dieses Kurses sind vor dem Hintergrund geselligen Sporttreibens im Alter Ausdauertraining, Koordination und Balance-Schulung sowie die Vorbeugung von Osteoporose und Kräftigung der Wirbelsäule. Passende Musik sorgt für die richtige Motivation.

Mo, 9.45-11.00 / Di, 10.15-11.15 / Do, 10.30-11.45

im Fitnessraum von Z88, Sven-Hedin-Str. 85

Fit ins Alter 50+

B. Maaß

In diesem Kurs wird auf ein ganzheitliches Training für Körper, Geist und Gleichgewicht wert gelegt. Die Übungen sind für jede, insbesondere ältere, aber auch jüngere Altersgruppen geeignet. Durch leichte Zähl- und Handzeichen-„Spiele“ wird Ihr Geist auf Trab gehalten. Ihr Körper wird durch gezieltes, leicht erlernbares Muskeltraining gekräftigt und aktiviert. Gezielte Koordinations- und Gleichgewichtsübungen fördern schließlich Ihre Sicherheit, mit dem eigenen Körper in Balance zu bleiben.

Fr, 9.00-10.00 / Fr, 10.00-11.00 im Fitnessraum von Z88, Sven-Hedin-Straße 85

Pilates für Anfänger (mit Wirbelsäulengymnastik)

H. Burba

Das Training, das Körperbewusstsein schafft. Mit Konzentration haben wir ständige Kontrolle über den Körper. Es entsteht ein neues Haltungs- und Bewegungsgefühl, da ungünstige Bewegungsmuster korrigiert werden. Nach Erlernen der Grundübungen werden die Elemente zu einem fließenden Bewegungsbild aneinandergereiht. Ausgehend von einer starken Mitte (Power House) werden die Extremitäten (Arme, Beine) angesteuert.
Es wird die Muskulatur gekräftigt, die Bewegungsamplitude erweitert, der Atemfluss kontrolliert, mit der bildlichen Vorstellungskraft gearbeitet. Die ultimative Ganzköpermethode! 

Mo, 17.30-18.30 / im Fitnessraum von Z88, Sven-Hedin-Straße 85

Pilates (mit Wirbelsäulengymnastik)

I. Kraft

Bei „Pilates“ handelt es sich um ein ganzheitliches Körpertraining nach Joseph Pilates. Es baut auf ein Maximum an Kraft und Beweglichkeit auf und spricht die kleinen tiefliegenden, selten wahrgenommenen Muskelgruppen an. Die Übungsstunden kombinieren Atemtechnik, Anspannung der Körpermitte, Konzentration, Koordination und Stretching und lassen diese Elemente in harmonisch fließenden Bewegungen zusammenfließen. Kräftigung und Dehnung wechseln sich ab. Der Rücken wird gestärkt und die so genannte Körpermitte, der Bauch,  wird gekräftigt. Es wird ein neues Haltungs- und Bewegungsgefühl erreicht, da ungünstige Bewegungsmuster korrigiert werden.

Mo, 11.00-12.00 / Do, 8.30-9.30, im Fitnessraum von Z88, Sven-Hedin-Straße 85

Yoga

S. Zeller

Bewegungsmangel, Stress und einseitige Belastungen bewirken bei vielen Menschen Beschwerden wie Kopf-, Magen- und Rückenschmerzen und lassen die Wirbelsäule in zahlreiche Fehlhaltungen kommen. Yogaübungen können helfen, den Körper und den Geist zu entspannen, die Wirbelsäule beweglicher zu machen, die Muskeln des gesamten Körpers zu kräftigen und die Gelenke zu aktivieren. So kann langfristig vielen Fehlhaltungen vorgebeugt werden. Die  entspannende Wirkung des Yoga hilft Stress abzubauen und Ruhe und Konzentration zu finden. Das seelische Gleichgewicht wird gestärkt. Körper und Geist finden den harmonischen Zusammenhang, der im gestressten Alltag so leicht verloren geht.

Auf Anfrage

Wirbelsäulengymnastik / Rückenschule

H. Burba

In diesem Kurs durchlaufen Sie 60 Minuten lang ein Gesundheitsprogramm für den Rücken. Dazu gehört vor allem die Kräftigung der Bauch- und Rumpfmuskulatur mit verschiedenen, alternativen Hilfsmitteln. Mobilisation und Dehnung helfen schließlich, Ihren Rückenbeschwerden aktiv vorzubeugen oder sie zu bekämpfen.

Di, 18.00-19.00, im Fitnessraum von Z88, Sven-Hedin-Straße 85

Wirbelsäulengymnastik / Fit ins Alter 50+

I. Kraft

In diesem Kurs erwarten Sie präventive und rehabilitative Übungen zur Stärkung des Rückens. Ihre Beweglichkeit verbessert sich. Ziel ist es, Ihr Körperbewusstsein zu schulen und bestimmtes Alltagsverhalten im Umgang mit dem eigenen Körper einzuüben. Machen Sie mit und haben Sie gemeinsam mit anderen Spaß und Freude an gesunder Bewegung mit Musik.

Do, 9.30-10.30, im Fitnessraum von Z88, Sven-Hedin-Straße 85

Wirbelsäulengymnastik

L. Diepgen

Nachdem Sie sich spielerisch aufgewärmt haben, trainieren Sie all die Muskelgruppen, die für eine gesunde Haltung entscheidend sind. Dazu gehört vor allem die Kräftigung der Bauch- und Rumpfmuskulatur mit verschiedenen, alternativen Hilfsmitteln. Mobilisation und Dehnung helfen schließlich, Ihren Rückenbeschwerden aktiv vorzubeugen oder sie zu bekämpfen. Spezielle Entspannungsübungen runden die Gymnastik ab.

Mi, 18.00-19.00  u. 19.00-20.00, im Fitnessraum von Z88, Sven-Hedin-Straße 85

Wirbelsäulengymnastik

I. Kraft

Dieser Kurs hilft Ihnen Ihre Rückenschmerzen zu lindern oder zu beseitigen bzw. einem schmerzenden Rücken vorzubeugen. In geselliger Runde und mit musikalischer Begleitung kräftigen und dehnen Sie Ihren Rücken und mobilisieren und stabilisieren Ihre Wirbelsäule. Unter qualifizierter Anleitung lernen Sie ihre Körper- und Muskelzusammenhänge erkennen und finden heraus, wie sie sich in bestimmten Alltagssituationen verhalten und bewegen sollen.

Mo, 8.45-9.45, Di, 9.15-10.15, im Fitnessraum von Z88, Sven-Hedin-Straße 85

Wirbelsäulentraining

Dr. M. Shahkarami

Dieser Kurs steht für einen gekräftigten, schmerzfreien Rücken! Begonnen wird mit einem „Warm up“ und der Mobilisation der Gelenke: Die Köpertemperatur und Herzfrequenz werden erhöht und so die Muskulatur auf die anschließenden Übungen gut vorbereitet. Im Vordergrund dieser Stunde steht die gesundheitsbewußte Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur. Dabei wird ganz genau auf die korrekte Ausführung der Übungen geachtet. Das Repertoire an Übungen reicht von klassisch bis modern und wird durch den Übungsleiter immer wieder neu variiert.

Mi, 11.30-12.30, im Fitnessraum von Z88, Sven-Hedin-Straße 85

Fitnessgeräteeinführung / Personal Training

Dr. M. Shahkarami

Sie wollen sich zeitlich unabhängig und individuell fit halten. Dann nutzen Sie die Fitnessgeräte in unserem Kraftraum. Hierfür ist es notwendig, dass Sie einmalig an einer Fitnessgeräteeinführung teilnehmen. Wir bieten an: Einführungsgespräch (Vorkenntnisse, Vorstellungen, Ziele, usw.), Gesundheitscheck. Geräteeinführung light: Erläuterung und Demonstration der Geräte. Geräteeinführung intensiv: zusätzlich zur Lightversion erfolgt eine persönliche Geräteeinstellung und – Durchführung mit Korrektur. 

Nach Bedarf bieten wir an: Stretchübungen passend zu jedem Gerät, Anatomie des Körpers: Funktion und Wirkung der Geräte. Vertiefung des Gerätetrainings.

Erstellung eines auf die persönlichen Bedürfnisse abgestimmten Trainingsplans.          

Termin nach Vereinbarung (Tel. 0176/10085190)

im Fitness- und Kraftraum von Z88, Sven-Hedin-Straße 85

Aqua-Training

H. Dettke

Aqua-Training ist die unbeschwerteste Art, Sport zu treiben, denn der Körper trägt unter Wasser nur ein Sechstel seines Gewichts. Ziel ist es durch gezielte, abwechslungsreiche Übungen im nassen Element, ihre Koordinationsfähigkeit zu verfeinern, Ihren Herz-Kreislauf zu stärken, ihre Ausdauer zu trainieren. Entspannungsübungen und bewusstes Atmen sorgen beim Aqua-Training für die Lockerung der besonders wichtigen, oft überanstrengten Rückenmuskulatur. Angenehme Nebeneffekte sind ein straffes Bindegewebe und Gewichtsreduzierung.

Mo, 13.00-13.45 / 13.45-14.30 im Reha-Zentrum Seehof

Mi, 17.00-18.00  / 18.00 – 19.00 im Reha-Zentrum Seehof 

T. Melch

Mi, 20.00-21.00, im LMB, Lichterfelder Ring 55