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Angebote für Erwachsene

F+G für Erwachsene

Zehlendorfer Turn- und Sportverein von 1888 e.V.

www.zehlendorf88.de      Tel. 813 72 29      Mail: info@zehlendorf88.de

 

 

Sei fit – mach mit!        

 

Das Fitness- und Gesundheitsprogramm für Jung und Alt

 

Programmübersicht

 

Vielfältige Angebote für Anfänger und Fortgeschrittene

 

 

 

Montag:

 

Montag, 9:00 – 10:00 Uhr, im Gymnastikraum von Z88, Sven-Hedin-Straße 85,

ZPP - Bewegen statt schonen - Ganzkörpertraining

Andrea Fellenberg

In geselliger Runde und mit musikalischer Begleitung kräftigen und dehnen Sie Ihren Rücken und mobilisieren und stabilisieren Ihre Wirbelsäule. Unter qualifizierter Anleitung lernen Sie ihre Körper- und Muskelzusammenhänge erkennen und finden heraus, wie Sie sich in bestimmten Alltagssituationen verhalten und bewegen sollen. Der Einsatz von aktuellen Kleingeräten wie Brasils, Redondo Ball und Balance Pands bieten ein abwechslungsreiches, sensomotorisches Training mit immer neuen Herausforderungen.

 

 
Montag, 10:00 – 11:00 Uhr, im Gymnastikraum von Z88, Sven-Hedin-Straße 85

Bewegter Rücken

Andrea Fellenberg

Die Schwerpunkte dieses Angebotes sind vor dem Hintergrund geselligen Sporttreibens im Alter Ausdauertraining, Koordination und Balance-Schulung sowie die Vorbeugung von Osteoporose und Kräftigung der Wirbelsäule. Passende Musik sorgt für die richtige Motivation.

 

Montag, 18:00 – 19:00 Uhr, im Gymnastikraum von Z88, Sven-Hedin-Straße 85

Pilates für Einsteiger
Heidrun Burba

Wer PILATES trainiert, verbessert seine Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten. Viele der PILATES-Übungen sind wirkungsvoll, einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte. Das Training der Tiefenmuskulatur in der Taille und im Becken verbessert die Beweglichkeit. Becken und Schulterbereich lassen sich dadurch noch freier gegeneinander verdrehen und Ihr Rücken fühlt sich entlastet. Menschen, die PILATES trainieren, wirken größer, aufrechter, gelassener und selbstbewusster.

In unseren bewegungsarmen Zeiten ist für Viele ein gesunder Rücken von besonderer Bedeutung. Das Angebot umfasst die Bewegungen des Alltages, Heben, Tragen, Stehen und Sitzen genauso wie die Erhaltung der Beweglichkeit der Wirbelsäule. Mobilisieren, kräftigen und dehnen – diese drei Trainingsbereiche sind wichtig, um die Funktion der Wirbelsäule zu verbessern. Über Mobilisationsübungen werden wir beweglicher und die Kräftigungsübungen stärken die Muskeln rund um die Wirbelsäule. So können Sie ihre Halte- und Bewegungsfunktion besser erfüllen und Gelenke sowie Bandscheiben entlasten.

 

Montag, 18:30 – 19:30 Uhr, Treffpunkt auf dem Vereinsgelände von Z88

Lauftreff für Einsteiger

Ulrike Becker

Das Lauftreff-Angebot richtet sich an Anfängerinnen und Anfänger, die nach 12 Wochen in der Lage sein möchten, 5km am Stück durchzulaufen. Ergänzend werden vor dem Laufen Mobilisations-, Kräftigungs- und Koordinationsübungen und nach dem Laufen Dehnübungen gemacht. Das Lauftraining ist abwechslungsreich gestaltet, mal mit leichten Intervallen und Steigerungsläufen, mal mit Kräftigungsübungen zwischendurch - so dass keine Langeweile aufkommt und die Teilnehmer "laufend" Spaß haben.

 

Dienstag:

 

 

Dienstag, 10:00 - 11:00 Uhr, Gymnastikraum von Z88, Sven-Hedin-Str. 85

Rücken fit
E. Przibilla

In diesem Angebot erwarten Sie präventive und rehabilitative Übungen zur Stärkung des Rückens. Ihre Beweglichkeit verbessert sich. Ziel ist es, Ihr Körperbewusstsein zu schulen und bestimmtes Alltagsverhalten im Umgang mit dem eigenen Körper einzuüben. Machen Sie mit und haben Sie gemeinsam mit anderen Spaß und Freude an gesunder Bewegung mit Musik.

Dienstag 19.00-20.00, Gymnastikraum von Z88, Sven-Hedin-Str. 85

Wirbelsäulengymnastik

Heidrun Burba

Das Angebot umfasst die Bewegungen des Alltages, Heben, Tragen, Stehen und Sitzen genauso wie die Erhaltung der Beweglichkeit der Wirbelsäule. Mobilisieren, kräftigen und dehnen – diese drei Trainingsbereiche sind wichtig, um die Funktion der Wirbelsäule zu verbessern. Über Mobilisationsübungen werden wir beweglicher und die Kräftigungsübungen stärken die Muskeln rund um die Wirbelsäule. So können Sie ihre Halte- und Bewegungsfunktion besser erfüllen und Gelenke sowie Bandscheiben entlasten.

 

Dienstag, 18:30 - 19:30 Uhr Pestalozzi-Halle, Hartmannsweilerweg 47

Fitnessgymnastik / Skigymnastik

MichaellPospiech
Fitnessgymnastik ist gekennzeichnet durch koordinativ anspruchsvolle Bewegungsabfolgen wie Laufen, Hüpfen, Gehen oder Springen einerseits und gymnastische Übungen (Stretching) sowie gezielte Bauch- und Rückenschule andererseits. Der dabei vorhandene Spaß soll aber nicht über die körperlich hohe Anstrengung hinwegtäuschen, denn das ist es! Alle Übungen folgen dem Prinzip „Anspannung - Entspannung“. Die Motivationsfaktoren sind rhythmische Musik und die insgesamt gute Stimmung unter den Teilnehmern! Hier wird niemand kritisiert, aber jeder stimuliert; Korrekturhinweise sind allgemein; nicht persönlich; jeder bemüht sich wie er kann!

 

 

Mittwoch:

 

Mittwoch, 09:00 - 10:00 Uhr, im Gymnastikraum von Z88, Sven-Hedin-Straße 85

Fit und Gesund

Catrin Lotze

Die ausgewogene und speziell abgestimmte Kombination aus den drei Komponenten: Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit lassen sowohl Neueinsteiger/innen wie schon länger Sporttreibende ausgeglichen den Alltag bewältigen. Ein regelmäßiges Training verbrennt überflüssige Fettdepots, erhält die Gesundheit und Fitness, beugt Osteoporose und Herz- / Kreislauferkrankungen vor. Es werden bei die Gelenke mobilisiert, Sehnen, Bänder und Muskeln gekräftigt und gedehnt. Mit beschwingter Musik und verschiedenartigen Handgeräten wird das Training abwechslungsreich gestaltet. Eine erholsame Entspannung rundet stets die Trainingseinheit ab.

 

 

Mittwoch, 10:00 – 11:0 Uhr, im Gymnastikraum von Z88, Sven-Hedin-Straße 85

Bewegen statt Schonen - Pilates Level 1

Catrin Lotze

In geselliger Runde und mit musikalischer Begleitung kräftigen und dehnen Sie Ihren Rücken und mobilisieren und stabilisieren Ihre Wirbelsäule. Unter qualifizierter Anleitung lernen Sie ihre Körper- und Muskelzusammenhänge erkennen und finden heraus, wie Sie sich in bestimmten Alltagssituationen verhalten und bewegen sollen. Der Einsatz von aktuellen Kleingeräten wie Brasils, Redondo Ball und Balance Pands bieten ein abwechslungsreiches, sensomotorisches Training mit immer neuen Herausforderungen.

 

Mittwoch, 18:45 - 19:45 Uhr  Gymnastikraum von Z88, Sven-Hedin-Str. 85

Rumpf- und Oberkörpertraining

Catrin Lotze

Nachdem Sie sich spielerisch aufgewärmt haben, trainieren Sie all die Muskelgruppen, die für eine gesunde Haltung entscheidend sind. Dazu gehört vor allem die Kräftigung der Bauch- und Rumpfmuskulatur mit verschiedenen, alternativen Hilfsmitteln. Mobilisation und Dehnung helfen schließlich, Ihren Rückenbeschwerden aktiv vorzubeugen oder sie zu bekämpfen. Spezielle Entspannungsübungen runden die Gymnastik ab.

 

 

Donnerstag:

 

Donnerstag, 9:00 - 10:00 Uhr, im Gymnastikraum von Z88, Sven-Hedin-Str. 85

Pilates für Einsteiger

Elisa Przibilla

Aufbau an ein Maximum an Kraft und Beweglichkeit und spricht die kleinen tiefliegenden, selten wahrgenommenen Muskelgruppen an. Die Übungsstunden kombinieren Atemtechnik, Anspannung der Körpermitte, Konzentration, Koordination und Stretching und lassen diese Elemente in harmonisch fließenden Bewegungen zusammenfließen. Kräftigung und Dehnung wechseln sich ab. Der Rücken wird gestärkt und die so genannte Körpermitte, der Bauch wird gekräftigt. Es wird ein neues Haltungs- und Bewegungsgefühl erreicht, da ungünstige Bewegungsmuster korrigiert werden.

 

 

Donnerstag, 10:00 - 11:00 Uhr, im Gymnastikraum von Z88, Sven-Hedin-Straße 85

Rücken fit
Elisa Prizibilla

In diesem Angebot erwarten Sie präventive und rehabilitative Übungen zur Stärkung des Rückens. Ihre Beweglichkeit verbessert sich. Ziel ist es, Ihr Körperbewusstsein zu schulen und bestimmtes Alltagsverhalten im Umgang mit dem eigenen Körper einzuüben. Machen Sie mit und haben Sie gemeinsam mit anderen Spaß und Freude an gesunder Bewegung mit Musik.

 

 

Donnerstag, 11:00 - 12:00 Uhr, im Gymnastikraum von Z88, Sven-Hedin-Straße 85

Rücken fit
Elisa Prizibilla

In diesem Angebot erwarten Sie präventive und rehabilitative Übungen zur Stärkung des Rückens. Ihre Beweglichkeit verbessert sich. Ziel ist es, Ihr Körperbewusstsein zu schulen und bestimmtes Alltagsverhalten im Umgang mit dem eigenen Körper einzuüben. Machen Sie mit und haben Sie gemeinsam mit anderen Spaß und Freude an gesunder Bewegung mit Musik.